Вам хочацца адцягнуцца ад працоўнай мітусні і няспешна правесці час? Але не забывайце, здароўе і цела не менш павінны фармавацца самі. Сёння давайце вывучым, як выкарыстоўваць гантэлі Baopeng для стварэння эфектыўнага і вясёлага фітнес-плана дома, каб свята стала вашым залатым перыядам пераўтварэння!
У гэтую эпоху хуткага рытму гантэлі PengSheng, зробленыя ў Наньтун, несумненна, з'яўляюцца лепшым выбарам для фітнесу. Гантэлі Baopeng з вытанчаным майстэрствам, зручным захопам і рознымі варыянтамі вагі сталі першым выбарам для многіх аматараў фітнесу. У гэтым наборы гантэлей вы зможаце знайсці патрэбны вага, каб дасягнуць дакладных практыкаванняў для ўсіх частак цела, незалежна ад таго, пачатковец вы ці дасведчаны фітнес-эксперт.
КАМЕРЦЫЙНЫ СЕРЫЯЛ ARK
Святочная праграма трэніровак з гантэлямі
1. Размінка (5 хвілін)
Скакалка або хада на месцы: хутка задзейнічайце мышцы ўсяго цела, павялічце пульс і падрыхтуйцеся да наступнай трэніроўкі.
Абкручванне пляча: трымаючы гантэлі, стоячы натуральна, прымаючы плячо за вось, робячы абкручванне наперад і назад, каб разагрэць плечавы сустаў.
2. Сілавая трэніроўка (30 хвілін)
Прысяданні з гантэлямі: Практыкаванне сцёгнаў, сцёгнаў і сілы стрыжня, кожны падыход па 12-15 разоў, усяго 3 падыходу.
Штуршок гантэлей: стоячы або седзячы, трымаеце гантэлі абедзвюма рукамі да галавы, павялічваючы сілу плячэй і рук, 10-12 разоў у кожнай групе, усяго 3 падыходу.
Згінанне гантэлей: па чарзе або адначасова, трэніроўка на біцэпс, ад 12 да 15 паўтораў у падыходзе, усяго 3 падыходу.
Веславанне ў нахіле: для практыкаванняў цягліц спіны, павышэння лініі спіны, кожная група ад 12 да 15 разоў, у агульнай складанасці тры групы.
3. Аэробны інтэрвал (10 хвілін)
Скачок з махам гантэлямі: вазьміце гантэлі, хутка скачыце і махайце рукамі ўверх і ўніз, перыядычна для паляпшэння працы сэрца і лёгкіх, агульнай працягласцю 10 хвілін.
4. Пацягніцеся і расслабцеся (5 хвілін)
Расцяжка цела, асабліва трэніраваных цягліц для статычнага расцяжэння, спрыяе аднаўленню цягліц, памяншае боль.
РЭКЛАМНЫ СЕРЫЯЛ XUAN
Сезон адпачынкаў павінен быць не толькі канапамі і закускамі, гэта выдатны час, каб адкрыць сябе нанова і пашырыць свае межы. Вазьміце ў рукі гантэлі Baopeng і пачніце свой сямейны фітнес-падарожжа! Дазвольце нам у канцы свята не толькі збіраць ураджай, поўны шчасця і адпачынку, але і мець больш здаровыя і ўпэўненыя ў сабе!
Час публікацыі: 25 верасня 2024 г
