Вы імкнецеся адцягнуцца ад працоўнай мітусні і атрымаць асалоду ад спакойнага адпачынку? Але не забывайце, што здароўе і цела павінны быць сфарміраваны намі гэтак жа, як і мы. Сёння давайце разгледзім, як выкарыстоўваць гантэлі Baopeng для стварэння эфектыўнага і вясёлага фітнес-плану дома, каб адпачынак стаў вашым залатым перыядам пераўтварэння!
У гэтую эпоху хуткіх рытмаў, гантэлі PengSheng, створаныя ў Наньтуне, несумненна, з'яўляюцца найлепшым выбарам для фітнесу. Дзякуючы вытанчанаму майстэрству вырабу, зручнаму захопу і разнастайным варыянтам вагі, гантэлі Baopeng сталі першым выбарам для многіх аматараў фітнесу. Незалежна ад таго, пачатковец гэта ці вопытны эксперт па фітнесу, вы можаце знайсці патрэбную вагу ў гэтым наборы гантэлей для дасягнення дакладнай прапрацоўкі ўсіх частак цела.
КАМЕРЦЫЙНАЯ СЕРЫЯ ARK
Праграма трэніровак з гантэлямі на святы
1. Размінка (5 хвілін)
Скачкі праз скакалку або хада на месцы: хутка актывуйце мышцы па ўсім целе, павялічце частату сардэчных скарачэнняў і падрыхтуйцеся да наступнай трэніроўкі.
Абхапванне плячэй: трымаючы гантэлі, стоячы натуральна, улічваючы плячо як вось, выконваючы рух абхаплення наперад і назад для разагрэву плечавага сустава.
2. Сілавая трэніроўка (30 хвілін)
Прысяданні з гантэлямі: практыкаванні для ўмацавання сцёгнаў, клубаў і корпуса, кожны падыход па 12-15 разоў, усяго 3 падыходы.
Штуршок гантэлі: стоячы або седзячы, падніміце гантэлю да галавы абедзвюма рукамі, умацоўваючы плечы і плечы, па 10-12 разоў у кожную групу, усяго 3 падыходы.
Згінанні гантэлей: па чарзе або адначасова, трэніроўка біцэпсаў, ад 12 да 15 паўтораў у падыходзе, усяго 3 падыходы.
Веславанне ў нахіле: для трэніроўкі цягліц спіны, умацавання спіны, кожная група павінна выконвацца ад 12 да 15 разоў, усяго тры групы.
3. Аэробны інтэрвал (10 хвілін)
Скачок з гантэляй: вазьміце гантэлю, хутка падскокніце і размахвайце рукамі ўверх і ўніз, каб палепшыць функцыю сэрца і лёгкіх, перыядычна, на працягу 10 хвілін.
4. Расцягніцеся і расслабцеся (5 хвілін)
Расцяжка цела, асабліва трэніраваныя мышцы для статычнай расцяжкі, спрыяе аднаўленню цягліц і памяншае боль.
КАМЕРЦЫЙНАЯ СЕРЫЯ XUAN
Святочны сезон не павінен абмяжоўвацца канапамі і закускамі, гэта выдатны час, каб пераасэнсаваць сябе і пашырыць свае межы. Вазьміце гантэлі Baopeng і пачніце сваё сямейнае падарожжа па фітнесу! Няхай у канцы святаў мы не толькі атрымаем ураджай, поўны радасці і адпачынку, але і будзем больш здаровымі і ўпэўненымі ў сабе!
Час публікацыі: 24 верасня 2024 г.
