Ці хочаце вы сысці з мітусні працы і атрымліваць асалоду ад няспешнага часу? Але не забывайце, здароўе і цела павінны быць сфарміраванымі намі столькі ж. Сёння давайце вывучым, як выкарыстоўваць гантэлі Baopeng, каб стварыць эфектыўны і вясёлы фітнес -план дома, каб свята становіцца вашым залатым перыядам трансфармацыі!
У гэтую эпоху хуткага рытму, зробленае ў скарбах з гантэлямі Нантонга, несумненна, з'яўляецца лепшым выбарам для фітнесу. Дзякуючы вытанчаным майстэрству, камфортным счапленнем і разнастайнымі варыянтамі вагі, гантэлі Baopeng сталі першым выбарам для многіх аматараў фітнесу. Няхай гэта будзе пачатковец ці старэйшы эксперт па фітнесу, вы можаце знайсці правільную вагу ў гэтым наборы гантэляў, каб дасягнуць дакладнага ажыццяўлення ўсіх частак цела.
Камерцыйны серыял Ark
Праграма навучання святочнай гантэлі
1. Размінкавы сеанс (5 хвілін)
Скачыце вяроўку альбо хадзіце на месца: хутка актывуйце мышцы па ўсім целе, падніміце пульс і рыхтуйцеся да наступнай трэніроўкі.
Плечавая абгортка: трымаючы гантэлі, натуральна стаяць, прымаючы плячо ў якасці восі, выконваючы дзеянне абгорткі наперад і назад, каб разагрэць пляча.
2. Сілавыя трэніроўкі (30 хвілін)
Прысяданні з гантэлямі: практыкаванні сцягна, сцягна і трываласць ядра, кожны набор у 12-15 разоў, у агульнай складанасці 3 камплекты.
Націск з гантэлямі: стоячы або сядзячы, трымайце гантэлі да галавы абедзвюма рукамі, узмацняючы трываласць плечы і верхняй рукі, у 10-12 разоў у кожнай групе, усяго 3 камплекты.
Гантэлі кучары: альтэрнатыўныя або адначасовыя, біцэпсныя трэніроўкі, ад 12 да 15 паўтораў за камплект, у агульнай складанасці 3 камплекты.
Нахіліўшыся над веславаннем: ажыццяўляць мышцы спіны, палепшыце заднюю лінію, кожную групу з 12 да 15 разоў, у агульнай складанасці тры групы.
3. Аэробны інтэрвал (10 хвілін)
Гантэлі Swing Scum: трымайце гантэлі, хутка скачыце і размахвайце рукі ўверх і ўніз, каб палепшыць функцыю сэрца і лёгкіх, перарывіста, на агульную працягласць 10 хвілін.
4. Расці і расслабцеся (5 хвілін)
Нацягванне цела, асабліва падрыхтаваныя мышцы для статычнага расцяжэння, дапамагаюць аднаўленню цягліц, паменшыць боль.
Камерцыйныя серыі Xuan
Сезон адпачынкаў не павінен быць толькі пра канапы і закускі, гэта выдатны час, каб вынаходзіць сябе і падштурхнуць свае межы. Вазьміце гантэлі Baopeng і пачніце сваё сямейнае фітнес -падарожжа! Давайце ў канцы свята, не толькі нарыхтаваны шчасцем і адпачынкам, але і атрымаем больш здаровае і ўпэўненае самаадчуванне!
Час пасля: верасня-24-2024
